Zawgyi Font ျဖင့္ဖတ္ရန္
ဗိုက်ပူ ဗိုက်စူလာသူများအတွက် ရေသောက်ခြင်းဖြင့် ဗိုက်ချနည်း (အစားရှောင်ရန် မလို)
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလို အစားလျော့စရာမလိုသော ဗိုက်ချပ်နည်း။ ဒီနည်းလမ်းလေးက ယုမွန် ကိုယ်တိုင်လုပ်ခဲ့တဲ့ နည်းလမ်းလေးထဲကတစ်ခုပါ။ ဟိုးအရင်က ပေါင်ချိန် ၁၄၅ပေါင်ရှိခဲ့ဖူးတယ် အရပ်က ၅ပေ၇ဆိုပေမဲ့ အဲ့ပေါင်ချိန်နဲ့က ဝတဲ့ဘက်မှာ ရောက်နေတာပေါ့။ ပိုဆိုးတာက ဗိုက်ပူတာပါ။
ဝိတ်ချလိုက်တာ ပေါင်၁၀၀ဘဲရှိတော့တဲ့အထိပါ။ ခုတော့ ၁၂၂ပေါင်ပါ ဒါပေမဲ့ဘယ်လောက်ဝလာဝလာ ဗိုက်မပူလာတော့ဘူး။ တကယ်ထိရောက်တဲ့နည်းလေးပါ။
အစားရှောင်စရာမလိုပါဘူး ။သေချာပုံမှန်လေးလုပ်သွားရင် ဗိုက်ချပ်ပြီး ခါးသေးစေပါတယ်။ Gym ဆော့ဖို့လည်း အချိန်မပေးနိုင်တဲ့သူတွေ အစားလည်းမရှောင်နိုင်တဲ့သူတွေ အဆီကျဆေးတွေ မသောက်ချင်တဲ့သူတွေအတွက် လုပ်သင့်တဲ့နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့လည်း ညီညွတ်တဲ့နည်းပါ။
မနက်အိပ်ရာထထချင်းမှာ ရေတစ်ဖန်ခွက် သောက်ပေးပါရေသန့်ဗူးကြီး 1Literရဲ့တစ်ဝက်-0.5liter) (ဒါမှမဟုတ်) သောက်နိုင်တဲ့သူက ၂ဖန်ခွက်သောက်ပေးပါ ပြီးမှ မျက်နှာသစ် အပေါ့ပါးသွားပါ။
မနက်စာကို ရေသောက်ပြီး ၁နာရီကြာမှ စားပါ။မနက်စာစားပြီးပြီးချင်း ရေထပ်မသောက်ရ။နောက် ၁နာရီကြာမှ ရေပြန်သောက်ရမည်။
နေ့လည်စာ ထမင်းမစားခင် နာရီဝက်အလို ရေ၁ခွက်သောက်ရမယ်။ပြီးမှ ထမင်းစား ထမင်းစားရင်လည်း ဖြေးဖြေးနဲ့ ကြေညက်အောင်ဝါးစားသင့်ပါတယ်။
စားနေစဉ်အတွင်း ရေခဲရေ/ကော်ဖီ သောက်ခြင်းကိုလည်းရှောင်ပါ။ပိုပြီး အဆီတွေစု စေပါတယ်။ထမင်းစားပြီး ၁နာရီကြာမှ ရေပြန်သောက်ရမည်။ ညစာ မစားခင်နာရီဝက်အလို ရေသောက်ရမယ်။
ပြီးမှ ထမင်းစား။ ထမင်စားချိန်နဲ့ အိပ်ချိန်ကို အနည်းဆုံး၂နာရီခွာရမယ်။ အိပ်ရင်လည်း ရေတစ်ခွက်သောက်ပြီးမှ အိပ်ရမယ်….ထိုင်တဲ့အခါမှာ အမြဲခါးကို မတ်မတ်ထိုင်ပါ။ ခွေခေါက်ထိုင်ချင်းက အဆီပိုတွေစုစေပါတယ်။ ခါး မတ်မတ် ထိုင်ပါ။ ခါးမတ်ထိုင်ချင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံပါ smart ကျစေပြီး သွားလာနေထိုင်မှု့ပုံစံမှာ ကျန်မာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး ပို၍ကြည့်ကောင်းလာစေပါသည်။
(PS….ထမင်းစားပြီးပြီးချင်းရေမသောက်ဖို့ပါ။ ထမင်းစားပြီးချင်း ပိန်ချင်ဇောနဲ့လမ်းလျှောက်တာဟာလည်း သိပ်ကိုမှားယွင်း တဲ့ အပြုမူပါ။ အစာချေဖျက်အားကို ကမောက်ကမဖြစ်စေပါတယ်။လဲလှောင်းချင်းလည်း မပြုရပါ။ အနည်းဆုံး ထမင်းစားပြီး ၂ နာရီကြာမှ အိပ်စက်အနားယူသင့်ပါတယ်)
နည်းလမ်းလေးတွေက သိပ်ကိုရိုးရှင်းပါတယ်။အဓိကက ရေသောက်နည်းနဲ့ ဗိုက်ချပ်စေတာပါ။အစားမစားခင် နာရီဝက် အလို ရေသောက်ပေးရင် အစာကြေလွယ်စေပါတယ်။တခြား အချိန်တွေမှာလည်း ရေကို ပုံမှန် သောက်လို့ရပါတယ်။ အဓိကက မစားခင်နဲ့ စားပြီးအချိန်လေးပါ ။ရေကိုလည်း ရိုးရိုးရေဘဲ သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။ အစပိုင်းမှာ လုပ်ရတာ သတိထားနေရတော့ ခက်ခဲတယ်ထင်ရပေမဲ့ နောက်ပိုင်းပုံမှန်လေးလုပ်သွားပေးရင် အဆင်ပြေမှာပါ။
အမေရိကန်ကျန်းမာရေးသုတေသီတွေကအစ ထမင်းစားပြီး ရေသောက်တာဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ကြောင်း ပြောထားပါတယ်။ ရေကိုလည်း နဲနဲ နဲ့ခဏခဏ သောက်ပေးဖို့လိုပါတယ်။ ရေသောက်ပေးချင်းအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ မလိုလားအပ်တဲ့ အရည်တွေနဲ့ အဆိပ်တောက်တွေကို ဆီး၊ဝမ်း၊ချွေး၊သလိပ် အဖြစ်စွန့်ထုတ်ပေးပါတယ်။ အဆီပိုတွေ ကျစေပါတယ်။
ရေသောက်ခြင်းအကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ အများကြီးပါ။အသေးစိတ်တော့ရေးမပြတော့ဘူးနော်။ ဒီနည်းလမ်းလေးက အဓိက ဗိုက်ချပ်စေတာပါ။ လူတစ်ယောက်က အရမ်းဝနေရင်တောင် ဗိုက်ကလေးချပ်နေရင်ကိုအဝတ်စားဝတ်ရတာလည်း အဆင်ပြေ ကြည့်ရတာလည်း အရမ်း smart ဖြစ်ပါတယ်။
အားလုံးကို ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ရှင်။ ယုမွန်ရေးထားတဲ့ထဲမှာ ရေကိုအမြဲသောက်ပါလို့ မပြောထားပါဘူး၊သေချာ သောက်ရမဲ့အချိန်လေးမှာ စနစ်တကျသောက်ပေးဖို့ဘဲ ရေးထားတာပါ။ ကျန်တဲ့အချိန် တွေမှာ ရေဆာရင်ဆာသလိုသောက်ပေးလို့ရပါတယ်ရှင်
Yu Mon
Post Views: 6
Unicode Font ဖြင့်ဖတ်ရန်
ဗိုကျပူ ဗိုကျစူလာသူမြားအတှကျ ရသေောကျခွငျးဖွင့ျ ဗိုကျခနြညျး (အစားရှောငျရနျ မလို)
လေ့ကငြ့ျခနျးလုပျစရာမလို အစားလြော့စရာမလိုသော ဗိုကျခပြျနညျး။ ဒီနညျးလမျးလေးက ယုမှနျ ကိုယျတိုငျလုပျခဲ့တဲ့ နညျးလမျးလေးထဲကတဈခုပါ။ ဟိုးအရငျက ပေါငျခြိနျ ၁၄၅ပေါငျရှိခဲ့ဖူးတယျ အရပျက ၅ပရေဆိုပမေဲ့ အဲ့ပေါငျခြိနျနဲ့က ဝတဲ့ဘကျမှာ ရောကျနတောပေါ့။ ပိုဆိုးတာက ဗိုကျပူတာပါ။
ဝိတျခလြိုကျတာ ပေါငျ၁၀၀ဘဲရှိတော့တဲ့အထိပါ။ ခုတော့ ၁၂၂ပေါငျပါ ဒါပမေဲ့ဘယျလောကျဝလာဝလာ ဗိုကျမပူလာတော့ဘူး။ တကယျထိရောကျတဲ့နညျးလေးပါ။
အစားရှောငျစရာမလိုပါဘူး ။သခြောပုံမှနျလေးလုပျသှားရငျ ဗိုကျခပြျပွီး ခါးသေးစပေါတယျ။ Gym ဆော့ဖို့လညျး အခြိနျမပေးနိုငျတဲ့သူတှေ အစားလညျးမရှောငျနိုငျတဲ့သူတှေ အဆီကဆြေးတှေ မသောကျခငြျတဲ့သူတှအေတှကျ လုပျသင့ျတဲ့နညျးလမျးကောငျးတဈခုပါ။ ကနြျးမာရေးနဲ့လညျး ညီညှတျတဲ့နညျးပါ။
မနကျအိပျရာထထခငြျးမှာ ရတေဈဖနျခှကျ သောကျပေးပါရသေန့ျဗူးကွီး 1Literရဲ့တဈဝကျ-0.5liter) (ဒါမှမဟုတျ) သောကျနိုငျတဲ့သူက ၂ဖနျခှကျသောကျပေးပါ ပွီးမှ မကြျနှာသဈ အပေါ့ပါးသှားပါ။မနကျစာကို ရသေောကျပွီး ၁နာရီကွာမှ စားပါ။မနကျစာစားပွီးပွီးခငြျး ရထေပျမသောကျရ။နောကျ ၁နာရီကွာမှ ရပွေနျသောကျရမညျ။
နေ့လညျစာ ထမငျးမစားခငျ နာရီဝကျအလို ရေ၁ခှကျသောကျရမယျ။ပွီးမှ ထမငျးစား ထမငျးစားရငျလညျး ဖွေးဖွေးနဲ့ ကွညေကျအောငျဝါးစားသင့ျပါတယျ။စားနစေဉျအတှငျး ရခေဲရေ/ကောျဖီ သောကျခွငျးကိုလညျးရှောငျပါ။
ပိုပွီး အဆီတှစေု စပေါတယျ။ထမငျးစားပွီး ၁နာရီကွာမှ ရပွေနျသောကျရမညျ။ ညစာ မစားခငျနာရီဝကျအလို ရသေောကျရမယျ။
ပွီးမှ ထမငျးစား။ ထမငျစားခြိနျနဲ့ အိပျခြိနျကို အနညျးဆုံး၂နာရီခှာရမယျ။ အိပျရငျလညျး ရတေဈခှကျသောကျပွီးမှ အိပျရမယျ….ထိုငျတဲ့အခါမှာ အမွဲခါးကို မတျမတျထိုငျပါ။ ခှခေေါကျထိုငျခငြျးက အဆီပိုတှစေုစပေါတယျ။
ခါး မတျမတျ ထိုငျပါ။ ခါးမတျထိုငျခငြျးဖွင့ျ ခန်ဓာကိုယျပုံစံပါ smart ကစြပွေီး သှားလာနထေိုငျမှု့ပုံစံမှာ ကနြျမာရေးနှင့ျညီညှတျပွီး ပို၍ကွည့ျကောငျးလာစပေါသညျ။
(PS….ထမငျးစားပွီးပွီးခငြျးရမေသောကျဖို့ပါ။ ထမငျးစားပွီးခငြျး ပိနျခငြျဇောနဲ့လမျးလြှောကျတာဟာလညျး သိပျကိုမှားယှငျး တဲ့ အပွုမူပါ။ အစာခြဖေကြျအားကို ကမောကျကမဖွဈစပေါတယျ။လဲလှောငျးခငြျးလညျး မပွုရပါ။ အနညျးဆုံး ထမငျးစားပွီး ၂ နာရီကွာမှ အိပျစကျအနားယူသင့ျပါတယျ)
နညျးလမျးလေးတှကေ သိပျကိုရိုးရှငျးပါတယျ။အဓိကက ရသေောကျနညျးနဲ့ ဗိုကျခပြျစတောပါ။အစားမစားခငျ နာရီဝကျ အလို ရသေောကျပေးရငျ အစာကွလှေယျစပေါတယျ။တခွား အခြိနျတှမှောလညျး ရကေို ပုံမှနျ သောကျလို့ရပါတယျ။ အဓိကက မစားခငျနဲ့ စားပွီးအခြိနျလေးပါ ။ရကေိုလညျး ရိုးရိုးရဘေဲ သောကျသုံးသင့ျပါတယျ။ အစပိုငျးမှာ လုပျရတာ သတိထားနရေတော့ ခကျခဲတယျထငျရပမေဲ့ နောကျပိုငျးပုံမှနျလေးလုပျသှားပေးရငျ အဆငျပွမှောပါ။
အမရေိကနျကနြျးမာရေးသုတသေီတှကေအစ ထမငျးစားပွီး ရသေောကျတာဟာ ကနြျးမာရေးနဲ့ မညီညှတျကွောငျး ပွောထားပါတယျ။ ရကေိုလညျး နဲနဲ နဲ့ခဏခဏ သောကျပေးဖို့လိုပါတယျ။
ရသေောကျပေးခငြျးအားဖွင့ျ ခန်ဓာကိုယျထဲမှာ မလိုလားအပျတဲ့ အရညျတှနေဲ့ အဆိပျတောကျတှကေို ဆီး၊ဝမျး၊ခြှေး၊သလိပျ အဖွဈစှန့ျထုတျပေးပါတယျ။ အဆီပိုတှေ ကစြပေါတယျ။
ရသေောကျခွငျးအကြိုးကြေးဇူးတှကေတော့ အမြားကွီးပါ။အသေးစိတျတော့ရေးမပွတော့ဘူးနောျ။ ဒီနညျးလမျးလေးက အဓိက ဗိုကျခပြျစတောပါ။ လူတဈယောကျက အရမျးဝနရေငျတောငျ ဗိုကျကလေးခပြျနရေငျကိုအဝတျစားဝတျရတာလညျး အဆငျပွေ ကွည့ျရတာလညျး အရမျး smart ဖွဈပါတယျ။
အားလုံးကို ကြေးဇူးတငျပါတယျရှငျ။ ယုမှနျရေးထားတဲ့ထဲမှာ ရကေိုအမွဲသောကျပါလို့ မပွောထားပါဘူး၊သခြော သောကျရမဲ့အခြိနျလေးမှာ စနဈတကသြောကျပေးဖို့ဘဲ ရေးထားတာပါ။ ကနြျတဲ့အခြိနျ တှမှော ရဆောရငျဆာသလိုသောကျပေးလို့ရပါတယျရှငျ
Yu Mon
